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秋冬户外健身需注意事项

发布时间:2019-2-27

  秋冬气候,依然是健身的好时期。此时适宜的体育锻炼,可以调心养肺,提高内脏器官的功能,有利于增强身体抵御能力。然而,由于秋冬季早晚温差大,气候干燥,如果不注意相应的科学性,在健身的过程中易造成“伤身”,小编现在来给大家分享秋冬户外运动应该注意哪些“伤身”可能,让大家能够快乐科学的户外健身!

受凉

  秋冬季的清晨气温已经很有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉的危险。

  建议:不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

干燥伤身

  秋冬气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

  建议:运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

晨跑伤肺

  秋冬气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

  建议:晨跑和锻炼建议选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们处在污浊的空气中锻炼身体,就会感到精神疲惫、四肢无力。每天之中,人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会减少发病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。在选择跑步运动时,要切忌迎风跑,冷风吸入体内对心脾不好。在天气冷的时候,别忘戴上手套和帽子